增添“心”能量 轻松迎期末

尊敬的老师，亲爱的同学们：

大家早上好！

我今天国旗下讲话的主题是《增添“心”能量 轻松迎期末》。

多彩的学期渐渐走向尾声，期末复习的号角已经吹响。今天我们就来聊聊期末阶段的心理调适方法。

一、调整认知，放平心态

期末并不是“洪水猛兽”，它只是一次对我们学习成果的检验。心理学家耶克律多德森提出，过度的焦虑和压力不仅不能帮助我们取得好成绩，反而会影响我们的发挥。因此，我们要学会调整对期末的认知，告诉自己，考试的目的绝不是为了得到一个分数，而是通过这个过程查缺补漏，养成良好的学习习惯和技能，学会更深层次的学习和独立思考。
   二、接纳情绪，与自我对话
   面对期末的压力，部分同学会产生一些负面情绪，比如焦虑、紧张、不安等。这些情绪其实是我们内心在提醒我们要重视这件事情，但它们并不都是坏事。感到焦虑时，我们可以尝试使用提前预演法，让自己在放松的状态下，把考试的过程通过想象的方式在大脑中预演一遍，可以帮助我们稳定情绪，增强信心。
   同时，我们也可以进行自我对话，问问自己：我能找到压力、焦虑产生的根本原因吗？有没有人可以帮助我缓解压力？通过这些问题，我们可以更清晰地认识自己的情绪，找到解决问题的方法。
   三、科学复习，劳逸结合
   有了良好的心态，接下来就可以进行科学的复习。在复习阶段，还要注意劳逸结合，合理安排学习和休息。课间10分钟，我们可以伸伸腰、踢踢腿、看看远方，让大脑得到放松。

四、合理倾诉，善用身边资源
   遇到烦心事或者感到压力时，试着把它说出来，烦恼就少一半。良好的沟通是解决情绪的另一把钥匙，我们可以找到信任的同学、家人或者老师，倾诉自己的烦恼和担心，这样可以在一定程度上减轻压力、获得支持感。

五、积极赋能，激发内心动力

积极心理学提出，每个人的内心都能激发出强大生命力。每天给自己积极的心理暗示，告诉自己我是可以的。学会欣赏自己的努力和进步，不过于关注结果，体会过程和方法。在考试之前，我们可以尝试深呼吸来平复心情，让自己保持冷静和放松。

心若有所向往，何惧道阻且长。只要我们调整好心态，积极赋能，就一定能够轻松应对期末。让我们从“心”出发，以更加积极的姿态迎接未来的挑战！

我的讲话到此结束，谢谢大家!