爱眼护眼，光明未来

敬爱的老师们，亲爱的同学们：

大家早上好！

今天，我演讲的主题是《爱眼护眼，光明未来》。

同学们，眼睛对我们来说，太重要啦！它是心灵的窗户，通过这扇窗，我们看到春天花朵绽放，夏天绿树成荫，秋天枫叶似火，冬天雪花飞舞。要是没有眼睛，世界就只剩一片黑暗，多可怕呀！

然而，现在很多同学的眼睛正在悄悄“生病”。你们有没有发现，身边戴眼镜的小伙伴越来越多了？这是因为我们正处在长身体、学知识的关键时期，用眼需求大，再加上长时间看电子屏幕、读写姿势不正确、用眼环境不好，还有些同学写作业、看书时姿势不正确，歪着头、趴在桌上，让眼睛承受了额外的压力；甚至在光线昏暗的地方看书、画画，这些不良习惯都在一点点侵蚀着我们的视力。如果不注意保护，视力就会慢慢下降，看东西越来越模糊，不仅会给生活和学习带来很多不便，还可能影响未来的职业选择。

那么，怎样才能保护好我们的眼睛，让这扇窗户永远明亮呢？

其实很简单。在学校里，每天的眼保健操可不能马虎，它就像给眼睛做按摩，能让眼睛放松下来；课间休息时，别一直坐在座位上，要多到教室外走走，看看远处的风景；写作业、看书的时候，一定要保持“一拳一尺一寸”。这样的姿势能有效减轻眼睛的压力，预防近视。回到家里，也要控制看手机、电视、电脑的时间，每次不超过30分钟。再者，增加户外活动。阳光是最好的眼药水，每天保证2小时以上的户外活动，能促进眼睛分泌多巴胺，抑制眼轴增长，预防近视。另外，还要注意用眼环境。避免在过强或过暗的光线下看书、写字，使用合适的台灯，保持室内光线均匀柔和。每日保证充足睡眠时间，饮食注意种类多样、营养均衡，多吃新鲜水果蔬菜、奶制品、鸡蛋、鱼类，少吃甜食和油炸食品，以降低患近视的风险。

同学们，爱眼护眼是一场“持久战”，需要我们从点滴做起，坚持下去。让我们一起行动，改掉坏习惯，守护好这扇“心灵之窗”。