拥抱春天，滋养心灵

尊敬的老师们、亲爱的同学们：

大家好！

春天万物生长，其中包括我们的情绪，春季光照时间延长，阳光促进大脑分泌一种能让人感到愉悦和稳定的物质。但与此同时，气候的反复无常、学习压力的累积，也可能让一些同学感到烦躁、疲倦甚至焦虑。这就是古人说的“春困”，而现代心理学称之为“春季情绪波动”。

美国心理学家诺曼·罗森塔尔指出，光照、温度和环境变化会通过影响生物节律和激素水平，间接左右我们的情绪。春天虽以生机著称，但适应变化就需要心理能量的调节。

现在我就送给大家五把“心灵钥匙”，助力大家提升心理能量，解锁情绪困扰。

第一把“心灵钥匙”——启动“五感”，向自然借能量。

大家课后走出教室，走到走廊上向远处眺望，聆听鸟鸣；走进操场、触摸新芽、嗅闻花香……自然界的色彩、声音、气息能激活我们的感官，迅速缓解压力。

第二把“心灵钥匙”——让身体动起来，分泌属于你的“快乐激素”。

人是动物，所以“动”是主旋律。慢跑、跳绳这些轻度有氧运动能刺激大脑释放“内啡肽”，它是天然的“情绪稳定剂”。

有个实用的方法分享给大家：当你情绪低落时，在原地跳跃20下，感受心跳加速时负面情绪被“抖落”的瞬间。

第三把“心灵钥匙”——重构认知，给情绪贴上“成长标签”。

如果你因焦虑而失眠，请试着把“我完蛋了”换成“我的身体在调动能量应对挑战”。把情绪视为信号而非敌人，你会发现：焦虑背后藏着对自己的期待，烦躁中或许蕴含着改变的勇气。

第四把“心灵钥匙”——用食物点亮心情，让餐桌成为情绪的“调色板”。

我们吃进身体的每一口食物，都在悄悄影响着情绪。绿色是天然的“镇静剂”：比如菠菜或西兰花，它们富含的镁元素能像春风般抚平焦虑；黄色食物藏着“快乐密码”：一根香蕉或几颗杏仁，其中的色氨酸会帮助大脑合成血清素，让你拥有阳光心态；一定要小心“甜蜜陷阱”，喝奶茶后的短暂兴奋总会伴随更久的疲惫，不如用酸甜的草莓或蓝莓代替，让多巴胺平缓释放。

第五把“心灵钥匙”——一分钟正念呼吸，建立“心灵锚点”。

闭上眼睛，想象自己是一棵扎根大地的树——吸气时，想象阳光洒满枝叶；呼气时，把烦闷像落叶般轻轻放下。每天早晨用1分钟练习4-7-8呼吸法，你会逐渐拥有“在情绪风浪中稳住重心”的力量。

同学们，春天从来不只是季节，更是一种心灵状态。春天不是情绪的困境，而是成长的邀请。情绪的波动恰恰是成长的刻度。草木萌发需要雨露滋养，心灵成长也离不开科学照料。从呼吸到运动，从认知到饮食，愿你们像春天的大树一样，从阳光、土壤和雨水中汲取能量，让情绪的枝叶舒展得更加从容，在自我关照中走向生命的辽阔。