大荤

红烧鸡中翅

油炸盐酥鸡

红烧小排加豆腐干

红烧草鸡加百叶结

百叶包扎

用量

100克（一人2个）

75克

81克小排+28克豆腐干

100克草鸡+29克百叶结

78克腿肉+17克薄百叶

小荤

鹌鹑蛋炒莴笋

肉丝炒黑木耳花菜

肉片黑木耳炒莲藕

肉丝炒海带胡萝卜

鸡丁炒花生米豆腐干

用量

17克鹌鹑蛋+72克莴笋

17克肉丝+0.6克黑木耳+72克有机花菜

17克肉丝+0.6克黑木耳+72克莲藕

17克肉丝+62克海带+2.8克

28克鸡丁+22.5克花生米+34克豆腐干

蔬菜

油面筋炒白菜

炒油麦菜

炒青菜

炒包菜

炒土豆

用量

2.8克油面筋+81克白菜

约81克

约81克

约75克

72克

汤

鸡蛋番茄汤

小排冬瓜汤

草鸡萝卜汤

鱼丸肉皮汤

爆鱼粉丝白菜汤

用量

17克鸡蛋+35克番茄

34克小排+34克冬瓜

34克草鸡+34克萝卜

9.3克鱼丸9.3克肉皮

34克草鱼+1.5克粉丝+34克白菜

水果、牛奶

无

香蕉一个

无

香梨一个

冠益乳一杯

用量

约100-150克左右/只

约130克/只

100克