大荤

红烧鸡中翅

白灼基围虾

红烧大排

牛肉炒洋葱

红烧大鸡腿

用量

中翅：120克左右（2个）

基围虾：71克（约4只）

大排：90—100克左右

牛肉：72克

洋葱：34克

鸡腿：150克（大）

小荤

肉丝黑木耳炒有机花菜

鸡丁炒花生米豆腐干

肉片炒西蓝花

肉丝炒青椒豆腐干

肉丝炒粉丝

用量

肉丝：17克

黑木耳：0.6克

有机花菜：75克

鸡丁：28克

花生：27克

豆腐干：28克

肉片：17克

西蓝花：75克

肉丝：23克

青椒：9克

豆腐干：28克

肉丝：17克

粉丝：20克

蔬菜

咖喱土豆

油面筋炒大白菜

红烧土豆

木耳炒黄瓜

清炒油麦菜

用量

土豆：72克

油面筋：2.8克

大白菜：75克

土豆：72克

木耳：0.5

黄瓜：72克

油麦菜：78克

汤

番茄蛋汤

小排冬瓜汤

草鸡冬瓜汤

蘑菇豆腐汤

番茄蛋汤

用量

番茄：345克

鸡蛋：32克

小排：34克

冬瓜：34克

草鸡：31克

冬瓜：34克

蘑菇：8-9克

豆腐：19克

番茄：34克

鸡蛋：16-17克

水果、牛奶

无

小番茄

无

油桃2个

冠益乳牛奶

用量

6个一人，115克左右

200克左右

一杯